چگونه یک فست فود سالم بخوریم؟

سیب موز: اگر شما هم مدام نگران انواع خوراکی هایی هستید که جز خوردنشان چاره ای ندارید، اگر حداقل یک وعده از غذاهای روزانه تان را باید بیرون از خانه باشید، اگر هر روز با نکات ترسناک و تازه ای در مورد سلامتی و بیماری مواجه می شوید که بیشر و بیشتر نگرانتان می کنند، این مقاله دقیقا برای شماست. با سیب موز همراه باشید.مقاله های مرتبط:9 کشور ی که سالم ترین رژیم غذایی را دارند7 فست فود برتر در چیانگ مای، تایلندآهنگ دلربای سیستم بیرون بر بدون پیاده شدن از ماشین، حسابی ما را وادار می کند. بله، سریع است، آسان است و البته هزاران کالری اضافه که اصلا دلمان نمی خواهد، تحویل مان می دهد. دلتان می خواهد سالم تر بمانید و چربی های اضافه را هم کنار بگذارید؟ نکات زیر به شما کمک خواهد کرد.ساندویچ های مک دونالد

چگونه یک فست فود سالم بخوریم؟

سیب موز: چگونه یک فست فود سالم بخوریم؟ ساندویچ بیگ مک و البته همبرگر کوارتر پاوندر حرف ندارند. اما خب پر از کالری هم هستند. پس بیایید و مرغ گریل شده ی کلاسیک را انتخاب کنید. اگر مایونز هم سفارش ندهید، کل ساندویچ 300 کالری بیشتر نخواهد داشت.  خوراکی های جانبی مک دونالد

چگونه یک فست فود سالم بخوریم؟ 2

اگر از دستتان بر می آید، بیخیال سیب زمینی سرخ کرده های مک دونالد شوید و به جایش ماست های میوه ای خوشمزه را امتحان کنید که حدودا 150 کالری دارند. اما اگر نمی توانید، یک بسته ی کوچک سیب زمینی بخرید که 230 کالری بیشتر نداشته باشد و آن را همراه با یک سالاد مرغ گریل شده بخورید که کالری های اضافه را کمی متعادل کند.غذای اصلی تاکو بل

چگونه یک فست فود سالم بخوریم؟ 3

در تاکو بل می توانید حسابی بخورید و کالری کمی هم مصرف کرده باشید. یک فرسکو بوریتوی بزرگ یا یک چالوپای بزرگ با استیک یا مرغ سفارش دهید. همه ی این ها با هم، 350 کالری خواهد داشت. البته مرغ گوردیتای بزرگ هم با تنها 270 کالری انتخاب سالم فوق العاده ای است.خوراکی های جانبی تاکو بل

چگونه یک فست فود سالم بخوریم؟ 4

کمی لوبیای سیاه هم به سفارشتان اضافه کنید تا فقط 80 کالری بیشتر مصرف کرده باشید. یا اینکه به همراه غذای خود، پینتوس و پنیر سفارش دهید که این یکی هم بیشتر از 190 کالری نخواهد داشت.KFC

چگونه یک فست فود سالم بخوریم؟ 5

در KFC هم می شود به شکلی غذای سالم خورد. حتی اگر دلتان یک عالمه خوراکی جانبی بخواهد. می توانید یک سینه ی مرغ گریل شده را با 220 کالری انتخاب کنید و کنارش یک سالاد کلم با 170 کالری بگذارید. ذرت درسته 70 و لوبیا سبز تنها و تنها 25 کالری خواهند داشت.ساندویچ برگر کینگ

چگونه یک فست فود سالم بخوریم؟ 6

اگر بخواهید در برگر کینگ غذا بخورید، به عنوان یک غذای سالم، انتخاب هایتان محدود است. هوپر جونیور که فقط 300 کالری دارد و با پنیر 350 کالری. اما اگر از مایونز صرف نظر کنید، میزان کالری اش را به 280 خواهید رساند. یا اینکه یک همبرگر با 230 کالری یا چیزبرگر با 270 کالری بگیرید و تمام.خوراکی های جانبی برگر کینگ

چگونه یک فست فود سالم بخوریم؟ 7

سیب زمینی سرخ کرده سهم زیادی از کالری هایی که در رستورانهای فست فود برای خودتان دست و پا می کنید را بر عهده دارند. اگر خیلی دلتان سرخ کردنی می خواهد، به جایش حلقه های پیاز برشته سفارش دهید و با این کار، فقط 150 کالری به غذایتان اضافه می کنید. چهار تکه ناگت مرغ بدون سس هم می کند به عبارتی 190 کالری!رستوران وندی

چگونه یک فست فود سالم بخوریم؟ 8

با سفارش یک سالاد مرغ با سیب و گردو سایز متوسط با 180 کالری، ناهار سبکی را در رستوران وندی تجربه کنید. یا مثلا سالاد بزرگ مرغ آسیایی با بادام هندی که در تصویر می بینید، 210 کالری دارد. ناگت چهار تکه ی تند هم با 170 کالری انتخاب مناسبی است. نهایتا مرغ پیچیده ی گریل شده با 270 کالری هم بد نیست.فرار از کالری

چگونه یک فست فود سالم بخوریم؟ 9

فست فود ها ملزم به ارائه ی اطلاعات کافی از غذاهایشان هستند. شما با استفاده از آن، تلاش کنید تا میزان کالری دریافتی تان را زیر 500 تا که برای یک وعده غذا مقداری منطقی است، نگه دارید.تکه ها

چگونه یک فست فود سالم بخوریم؟ 10

هر کاری که می کنید، برای غذاهای خرده ریز جانبی، سایزهای کوچک را انتخاب کنید. حتی اگر هست، سایز کودک را فراموش نکنید. معلوم است که رستوران ها معمولا سایز های بزرگ ارائه می دهند.شیوه ی آشپزی

چگونه یک فست فود سالم بخوریم؟ 11

تا می توانید از غذاهای سرخ شده یا همراه با نان بپرهیزید. غذاهای گریل شده و گوشت های سبک مثل مرغ و ماهی از هر چیزی مناسب تر اند.اضافه کردنی ها

چگونه یک فست فود سالم بخوریم؟ 12

هر وقت بخواهید می توانید چیزهایی به ساندویچ خود اضافه کنید. دست از خوردن مایونز و پنیر بکشید تا بین 60 تا 100 کالری کمتر مصرف کنید. بیکن را که اصلا کنار بگذارید. اما ابدا مجبور نیستید ساندویچ را خشک و خالی بخورید. تا دلتان می خواهد کاهو و خردل اضافه کنید که جفتشان به شکلی باور نکردنی کم کالری هستند.