5 فاکتور که باید قبل از شرکت در تمرین پلایومتریک در نظر بگیرید

۵ فاکتور که باید قبل از شرکت در تمرین پلایومتریک در نظر بگیرید

سیب موز :تمرین پلایومتریک از یک سری تمرینات تشکیل شده که قدرت انفجاری را افزایش می دهند. این یک برنامه شدید تناسب اندام است که هدفش افزایش قدرت عضله به منظور تحمل کشش است. تمرین پلایومتریک اغلب به همراه سایر تمرینات قدرتی، برای به حداکثر رساندن قدرت و توان در یک برنامه تناسب اندام به کار می رود.

بنا به گزارش سیب موز : از آنجا که این تمرین به پشتکار جدی نیاز دارد، برای همه مناسب نیست بنابراین قبل از ثبت نام در این برنامه، فاکتورهای زیر را در نظر بگیرید:

1. سن

تمرین پلایومتریک به یک سیستم عضلانی و اسکلتی، قوی و بالغ نیاز دارد. به این ترتیب پلایومتریک برای کودکان زیر 14 سال مناسب نیست. ممکن است نیروهای شدید این تمرین بر سیستم اسکلتی در حال رشد کودک تأثیر بگذارد و باعث مشکلات سلامتی بی شماری شود.

این برنامه همچنین برای افراد بالای 50 سال نیز چندان مناسب نیست چرا که با بالا رفتن سن ظرفیت عضلات، مفاصل و اعصاب برای تحمل تمرینات شدید کاهش می یابد و هنگامیکه این مسأله اتفاق می افتد، تمرینات شدیدی مانند پلایومتریک برای سلامتی شما یک ریسک محسوب می شوند. تمرینات پلایومتریک برای افراد منحصر به فردی با سیستم عضلانی و اسکلتی رشد یافته و ظرفیت ریه ی زیاد، مناسب است.

مطلب مرتبط:  5 مکمل مفید برای قبل ورزش2. محدودیت های فیزیکی و سلامتی

بدون شک ورزش بهترین راه برای خوش اندام ماندن است و افزایش قدرت انفجاری به شما امکان می دهد که وزن و ترکیب بدنتان را کنترل کنید. با این حال، بسیاری از مردم نمی توانند وزن یا حرکات شان را درهنگامیکه ورزش می کنند کنترل کنند و این مسأله می تواند بر نتیجه کلی تمرین اثر بگذارد.

تمرین پلایومتریک به سطح مطلوبی از انعطاف پذیری، تعادل، هماهنگی و هم ترازی پوسچر و مفصل نیاز دارد. این نوع تمرین با ستون فقرات یا عضلات به ملایمت رفتار نمی کند. یک حرکت اشتباه می تواند باعث کشیدگی شدید پشت شود و منجر به آسیب دیدگی گردد. بدتر از آن، تمرین شدید و مستمر ممکن است باعث ترومای بیش از حد به مناطق خاصی از بدن شود که این امر منجر به درد مزمن طولانی مدت می شود. به همین دلیل بسیار مهم است که یک کارشناس تناسب اندام شما را در حفظ فرم و فرود آمدن صحیح راهنمایی کند. اگر شما درگیر یک تمرین خاص هستید یا یک مشکل سلامتی دارید، مربی تان را از آن آگاه کنید. او تمرین شما را طوری تنظیم خواهد کرد که به مشکل مربوطه رسیدگی شده و از آسیب دیدگی جلوگیری شود.

مطلب مرتبط:  13 دلیل برای شروع یوگا3. تفاوت های جسمی، سلامتی و سابقه خانوادگی

ترکیب ژنتیکی، کارایی و محدودیت های فیزیکی علامت خوبی از توانایی یک فرد برای پیشرفت هستند. هر فرد، به هر نوع برنامه تمرینی از جمله پلایومتریک به طور متفاوتی پاسخ می دهد. تمرین پلایومتریک روی تمامی افراد تأثیر یکسانی نمی گذارد. سلامت فردی و تفاوت فیزیکی شما بر پیشرفت تان تاثیر می گذارد.

4. تجربه

ممکن است برخی افراد که تا به حال هیچ سابقه ای در ورزش نداشته اند، تمرینات پلایومتریک را به خوبی انجام دهند در حالیکه بعضی ورزشکاران در آن ضعیف ظاهر می شوند. باز هم تکرار می کنیم که المان های بسیار زیادی هستند که بر عملکرد یک فرد تأثیر می گذارند. تکنیک های نادرست، محدودیت های فیزیکی و ساختار بدن بر عملکرد شما تأثیرگذار هستند و به همین دلیل است که برخی از افراد به خوبی به یک برنامه تناسب اندام پاسخ می دهند اما در برنامه ی دیگر عملکرد ضعیفی دارند.

5. پایه ی تمرین قدرتی

تمرین قدرتی، یکی از بهترین تمرینات آماده سازی برای تمرین پلایومتریک است. با این حال لازم نیست که تمام روز را در باشگاه وزنه بزنید تا در تمرین پلایومتریک تان عملکرد خوبی داشته باشید. تمرینات لانژ و اسکاتی که روزانه انجام می دهید، برای تکمیل یک تمرین قدرتی و شوک دهنده کافی هستند.